किसी सुविधाजनक आसन में बैठ जाएं कमर को सीधा रखें दोनों हाथ घुटने पर ज्ञान मुद्रा में रहे इस अभ्यास के लिए आप पद्मासन में बैठ सकते हैं या सुखासन में भी बैठ सकते हैं आंखें बंद कर ले और कुछ समय के लिए पूरे शरीर को शिथिल करें
भुजाओं को बगल से उठाकर कहानियों को मॉडलिंग और हाथों को कानों के पास ले जाएं आपकी 3 अंगुलियां आपके आंखों को बंद करें और जो आपकी तर्जनी उंगली है उसको अपनी आंखों के भावों पर ले जाएं और आपका जो अंगूठा है उससे अपने कानों को दबाए नासिका को नहीं दबाना है और गहरी सांस लेना है जिस समय आप श्वास को छोड़ रहे हो मुंह के माध्यम से स्वास ना छोड़े नाके के ही माध्यम से स्वास को छोड़ना है और सांस छोड़ते समय भंवरी की तरह से मधुर आवाज निकालते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए उसका अभ्यास करें भंवरे के जैसी आवाज निकाले जिसमें आप ओम बीज मंत्र का भी सहारा ले सकते हैं ।
सांस को बाहर निकालने के बाद पुणे सांस को अंदर ले नाक के माध्यम से और फिर उसे ओम बीज मंत्र का उच्चारण करते हुए बाहर की तरफ ले जाए भंवरे की आवाज करते हुए इस क्रिया को आप जितनी बार चाहे सुविधाजनक तरीके से दोहराते चले जाएं कम से कम तीन चक्र अभ्यास जरूर करे।
अभ्यास का उचित समय
अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा समय देर रात यह सुबह का समय जिसको ब्रह्म मुहूर्त 4:00 से 6:00 के बीच का माना गया है इस समय अभ्यास करने से अतींद्रिय संवेदनशीलता जागृत होती है यदि शांत प्रवेश उपलब्ध हो तो मानसिक तनाव से मुक्ति के लिए किसी भी समय भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास आप कर सकते हैं।
कुछ आवश्यक निर्देश
इस प्राणायाम को लेट कर या सो करके ना करें जिनको कानों का संक्रमण हो उन्हें संक्रमण से मुक्त होनेेेे के बाद ही इस प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए।
इस प्राणायाम के लाभ
मानसिक तनाव से मुक्ति दिलाता है जिससे क्रोध चिंता अनिद्रा भी दूर होती है और रक्तचाप में कमी आती है यह शरीर केेे ऊतकों को अति शीघ्र स्वस्थ बनाता है यह वाणी सशक्त और गले के रोगों को दूर करने मेंंं सहायक हैै।
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Bhramari Pranayam
Sit in a comfortable posture, keep the waist straight, keep both hands on the knees in knowledge posture, for this exercise, you can sit in Padmasana or you can also sit in Sukhasana, close the eyes and relax the whole body for some time.
Modeling the stories by raising the arms from side to side and move the hands to the ears Close your eyes with your 3 fingers and take your index finger on the expressions of your eyes and press your nostrils with your thumb Do not press and take a deep breath, while you are exhaling, do not exhale through the mouth. Practice it to make a sound like a whirlpool in which you can also take the help of Om Beej Mantra.
After exhaling the breath, take the breath in through the nose and then take it outwards while reciting the Om Beej Mantra, repeating this action as many times as you like, making the sound of the whirlwind at least. Do at least three chakras exercises.
Proper practice time
The best time to practice is late at night, this morning time, which is considered as Brahma Muhurta between 4:00 and 6:00, practicing at this time awakens the sensual sensitivity, if calm entrance is available, then to get rid of mental stress. You can practice Bhramari Pranayama at any time.
Some Essential Instructions
Do not do this pranayama lying down or sleeping, those who have ear infection should practice this pranayama only after getting free from the infection.
Benefits of this pranayama
Gives relief from mental stress, which also removes anger, anxiety, insomnia and reduces blood pressure, it makes the tissues of the body healthy very quickly, this speech is strong and it is helpful in removing diseases of the throat.
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